【１分本要約】健康本３冊をまとめてみた＃１０
※下記記事の続編です。合わせてお楽しみください。
bakusoku-youyaku.hatenablog.com
１：精神科医が教える 病気を治す感情コントロール術
病気が治らない…
こちらの本を要約！
＜病気かも？＞
そんなとき…闘うな！
（※なぜ？）
アドレナリンが出るから！
治そう！
治るかな…
こう考えると、出るホルモン。
これが続くと病気が悪化…
じゃあどうする？
完治３ステップ！
＜否認＞
誰しも病人って
認めたく無いよな。
でも、認めんと
治療できん！
なぜ否定する？
原因は不安…
だからまず安心！
ネット情報は信じず、
医者に相談！
＜受容＞
「自分は病気」
受け容れよう。
（※大丈夫？）
確かにキツい…
でもこれで
精神が楽になるし、
自分を客観視できる！
加えて…
日記やSNSに感情を書くと、
心の重荷も断ち切れる！
＜感謝＞
『ありがとう』で
回復速度UP！（※マジで？）
科学的に効果大！
エンドルフィンと
オキシトシンって
脳内物資が出る！
多幸感がバンバン得られる！
２：１分間瞑想法
瞑想凄すぎん？
こちらの本を要約！
＜聞いて？＞
集中できる
冷静になる
幸福になる
前向きになる
ストレスが減る
免疫力が付く
全て、瞑想の効果！
（※ヤバくね？）
ただし…
習慣化が必要！
（※それが無理…）
でも！毎日１分でOK！
っていうと、どう？
＜やり方＞
背筋ピーン伸ばして
鼻からスーン息吸って
フーって吐く
OK？（※雑www）
呼吸に意識して、
お腹が膨れたり
縮むのを観察！
でも、
雑念出ない…？
＜OK！＞
集中切れても
また集中する！
人間無意識に
過去や未来を考えて
不安になりがち。
だから、
『呼吸』を意識する。
これで今以外の自分に
意識的になれる！
「なんで変なこと考えた？」
「自分で自分を責めてた？」
自分を客観視できて、
思考の変化に気づく！
３：最高のパフォーマンスを引き出す習慣術
結果が出ない…
こちらの本を要約！
＜とにかく…＞
リズムを整えろ！
体内時計って
知ってる？
身体にもリズムがある！
『リズム通りに過ごす』
これが
結果を出せる身体！
でも…
直ぐに乱れない？
＜大事なのは…＞
起床後１時間！
ここでなにをするか
……例えば？
１：日光浴びる
２：深呼吸
３：散歩
４：食事
これで、リズムが整う！
じゃあ午後は…
適当でもいいの？
＜時間の周期＞
作業効率
集中力
睡眠の質
いずれも、『９０分周期』
これ以上やると
自律神経が乱れる…
だから…
３５分集中したら
１０分休憩するとか
メリハリが大事！
もちろん…
夕食
入浴
睡眠
これらも
時間通りに！
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２７歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら…
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