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【本要約】無敵の身体を作るのは睡眠|40歳からの予防医学 医者が教える 「病気にならない知識と習慣74」

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※本記事はこちらの本の要約です!

無敵の身体を作るのは睡眠

毎日誰しもが必要不可欠な『睡眠』です。

寝不足が続くとパフォーマンスが出なかったり、
集中力が続かなかったりと
良いことはなにもありません。

しかし、そんな睡眠について
無頓着という方も多いのでは無いでしょうか?

実はこの睡眠、様々な研究で
睡眠時間が6時間未満の人は
高血圧や糖尿病のリスクが上がったと分析されていたり、
精神状態の悪化はもちろん、
太りやすくなるというリスクもあります…。

「すぐにでも寝なきゃ!」と思ったあなた、
実際、きちんと眠れていますか?

なんと、日本人の約40%が
毎日6時間未満しか眠れていないという
データも出ているんです…。

「じゃ、じゃあ…今日から多く寝ます!」
と思いがちですが、、、
なんと寝過ぎも実は危険で、
毎日8時間以上眠っている人は
7時間睡眠の人より寿命が短かったデータもあります…。

つまり、、
寝なさすぎも寝過ぎも
健康という点ではリスクがあるという意味ですね。

現時点での睡眠の結論は約7時間の睡眠です。
毎日必ず7時間は眠るようにしましょう。

「長く眠れないのよね…」
そんなときは…

1:眠る2時間前に入浴
2:眠る前にブルーライトを浴びない
3:日光を浴びて体内時計を調節する

などなど…
睡眠の質が上がると言われている習慣を
取り入れていきましょう。

また、睡眠にも個人差があると言われています。
例えば貴方は朝型でしょうか?夜型でしょうか?
このように体質的な部分で
適切な睡眠時間も変わってまいります。

大事なのは、自分に合った方法を試すこと。
まずは7時間眠れるように、
起きている間の活動を調整してみてはいかがでしょうか?

※本記事はこちらの本の要約でした!

 

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【なぜ発信しているか?】

私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。

<あなたはだれ?>

はじめまして、よっぴさんと申します。

生まれも育ちも九州の27歳。
大学卒業後に上京し、
2社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。

<夢を持ったきっかけ>

私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
<友人の言葉>
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。

これが、社会人のリアルです。

一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日
でした。

・私と友人たちとでなにが違ったか?
・どうすれば友人たちを救えたか?
・自分にできることはなにか?

いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。

無名アラサーでも、
なにかできるやろ。

その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、2年が経ちました。

<失敗と方向転換の日々>

自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…?

善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計134本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら…

【続きはnote記事で↓↓】

https://bit.ly/3jSdSw5