【１分本要約】健康本３冊をまとめてみた＃１８
※下記記事の続編です。合わせてお楽しみください。
bakusoku-youyaku.hatenablog.com
１：昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です
早く起きろ！
こちらの本を要約！
＜早起き！＞
メリットのみ！
（※例えば？）
１：時間が作れる
２：作業が効率的
３：なにより健康
だからこそ…
早起きしろ！
（※どうやる？）
手順を紹介！
＜１：そもそも…＞
『なぜ早起きしたい？』
『目的は？』
明確にしよう！
＜２：現状把握＞
１日の中で…
『なにに、どのくらい時間をかけている？』
その中で、『無駄はある？』
可視化しよう。
＜３：見直し＞
『睡眠時間は適正？』
日中の眠気で判断しよう。
＜４：固定＞
ベッドに入る時間を決める。
そして、守る。
目的を決め、
睡眠から逆算して、
時間を効率化させる
早く起きろ！
２：頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き
早く寝ろ！
こちらの本を要約！
＜早起き＞
無敵です！
（※本当？）
１：邪魔が少ない
２：高い集中力
３：健康に良い
「早起きできた！」
この感覚が…
『自分を制御できた』という
自己肯定になる！
＜どうやる？＞
「早起きするぞ！」
意気込むと、辛さに変わる…。
「早起きしたい！」
「アレをやろう！」
動機を書き出そう。
＜加えて…＞
カギは『睡眠』
熟睡のために…
１：朝日を浴びる
２：運動や筋トレ
３：寝る前スマホ見ない
４：カフェイン控える
「何時に寝た？」
「何時に起きた？」
時間を書くと、
時間の浪費に気付く。
早く寝ろ！
３：眠っているとき、脳では凄いことが起きている
寝不足、やめろ！
こちらの本を要約！
＜寝不足だと…＞
記憶力、集中力、決断力
全てが低下…。
脳の反応が鈍り、
情報伝達が遅延…。
結果、五感も鈍り、
勉強・運動・会話・健康
全てに悪影響…。
（※どうする？）
＜寝ろ！＞
良質な睡眠で…
知能、問題解決力、行動力
全てが向上！
面白いのが、
『情報の断捨離機能』
「寝ると忘れる！」
「気分が晴れる！」
コレは、睡眠の役割！
だからこそ、よく寝ろ！
＜どう寝る？＞
１：夕食は満腹NG
２：お風呂は寝る２時間前
３：ブルーライト浴びるな
４：照明は暗めにしろ
５：ホットミルク飲め
夜を丁寧に過ごし、
寝不足、やめろ！
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２７歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら…
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