【１分本要約】健康本３冊をまとめてみた＃７
※下記記事の続編です。合わせてお楽しみください。
bakusoku-youyaku.hatenablog.com
１：世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事
健康はヌルゲー？
こちらの本を要約！
＜ポイントは３つ！＞
１：超朗報！
２：無理よ？
３：いや、無理って
＜１：超朗報！＞
信頼できる研究で
健康に悪いものと良いものが判明！
＜悪いもの＞
１：牛肉、豚肉、加工肉
２：白米、うどん、パスタ
３：飽和脂肪酸
これらは食べちゃダメ！
逆に…
＜良いもの＞
１：魚
２：野菜、果物
３：玄米、蕎麦、全粒粉
４：オリーブオイル
５：ナッツ
これらは
進んで食べよう！
＜２：無理よ？＞
だって米とか毎日食うやん？
残念…
著者曰く、
『米は砂糖とほぼ同じ』
１日２杯で食べ過ぎ！
＜３：いや、無理って＞
肉も毎日食べるよ？
事実、日本人の肉摂取量は少ない。
それでも、控えたほうが無難。
食べるほど大腸がんのリスクが高まる！
特に加工肉は危険！
脳卒中、心筋梗塞、がん
これらの死亡率が上昇！
肉を食べるなら鶏肉で！
２：50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド
痩せすぎワロタ
こちらの本を要約！
＜ポイントは３つ！＞
１：無敵の内臓脂肪
２：これで落とせ！
３：食べ方３選
＜１：無敵の内臓脂肪＞
糖尿病、高血圧、便秘、
腰痛、加齢臭を引き起こし、
がん、認知症リスクも増加！
さらに…
食欲増進効果もある！
これからも内臓脂肪をよろしく！
（※絶対落とすww）
内臓脂肪ってつきやすい…。
「ヤバ！お腹出てる…！」って経験ない？
でも実は、
落としやすくもあるんよね。
え、そうなの？
＜２：これで落とせ！＞
その名も…池谷式メソッド！
食べて痩せられるし、
つらい運動も一切不要！！
（※本当かよww）
って思うよね？
まぁ、ざっくり言うと、
食生活の改善と軽い運動っす。
中でも食事が９割！
どんな食事？
＜３：食べ方３選＞
主食を半分にする
食物繊維先に摂る
ゆっくり食べる
コンビニでは
ツナ、ゆで卵、豆腐など
たんぱく質を含むものを選ぼう！
運動は食後の散歩がオススメ！
１０分程度でOK！
３：GENIUS LIFE ジーニアス・ライフ
健康ってなんなん？
こちらの本を要約！
＜ポイントは３つ！＞
１：嘘だろ…
２：見直せ３選！
３：常に胸に
＜１：嘘だろ…＞
『８人に１人』
さて、なんの数字？
現在の女性乳がん率！
ちなみに１９６０年代は
２０人に１人…！
なんで増えた？！
環境変化に
身体と脳が追いついてないんよ…
世界で３億人を超えるうつ病。
原因の多くは『環境』
どうしたら良い？
＜２：見直せ３選！＞
【食事】
穀物・加工食品を避け、
脂質・タンパク質・野菜を摂る！
【睡眠】
質を高くする！
朝日を浴びよう！
【習慣】
運動と筋トレ！
サウナもオススメ！
＜３：常に胸に＞
天職を探す
動物や人に優しくする
心からの感謝
健康に正解はない！
正しい知識を取り入れ、
自分にあうものを探そう！
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２７歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら…
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