【１分本要約】健康本３冊をまとめてみた＃１１
※下記記事の続編です。合わせてお楽しみください。
bakusoku-youyaku.hatenablog.com
１：ブレイン メンタル 強化大全
頼むから、寝ろ
こちらの本を要約！
＜寝不足！＞
続くとヤバいで…
（※なにが？）
睡眠６時間以下だと…
がん＝６倍
心筋梗塞・糖尿病＝３倍
うつ＝５.８倍
自殺率＝４.３倍
さらに２週間続くと…
集中力、判断力、記憶力が
２日寝てない時と同じに…
す、すぐ寝ます…！
でも…
＜どうすれば…？＞
『７時間以上』寝ろ！
その為のポイント３選！
＜控えろ！＞
スマホ・パソコン
飲酒、食事、娯楽、喫煙
コレらは…
寝る２時間前から控える。
逆に読書と入浴！
＜動け！＞
毎朝２０分、早歩き！
（あれ？って思わん？）
もちろん通勤でOK！
運動不足は
コレだけで解消！
＜食べろ！＞
・３食バランス良く
・揚げ物は控えて
・糖質は適正量
キノコ、海藻、発酵食品、
野菜、果物で
免疫力も高まる！
２：毎日がうまくいく朝のスイッチ
毎朝地獄…
こちらの本を要約！
＜朝だ！＞
憂鬱…もうダメだ…
（※言ってない？）
人はなぜか
身内や自分に厳しい。
努力しても、
「なんで出来んの？」
ダメ出ししてない？
朝は自分を褒める！
「自分は出来る！」
「今日もよろしく！」
＜いやいや…＞
本当に、自分ダメで…
（※謙虚すぎん？）
ならば、振り返り！
昨日の成長を５つ書く！
「成長してない…」
そう、思ったろ？
マジでなんでもOK！
・できた
・やった
・上達した
変化、進化を主観で書く！
ネタ探し目線で過ごせるし、
変化が楽しいよ！
＜みんなさ…＞
自分の人生、生きてる？
他人の目、気にしてない？
それが嫌なら…
１：毎朝、まず一人に
２：２分でタイマーセット
３：今日『自分がすること』を順番に早送りでイメージ
４：タイマー鳴ったら終了
時間整理でなく、
『自分は主役だ』
自覚を持つのが狙い。
毎日、自分らしく！
３：「会社がしんどい」をなくす本
毎日しんどい…
こちらの本を要約！
＜過緊張＞
この言葉、知ってる？
交感神経が
過剰に緊張状態なこと
その結果…
・寝付けない
・目が覚める
・嫌な夢見る
心当たりない？
あまりに続くと
うつ病の一歩手前…。
＜原因は？＞
急速なIT化
スマホのせいで
スキマ時間、オンオフは
実質ゼロ…。
２４時間、
余裕がない日々…。
どうすれば良い？
＜対策５選＞
良く寝る日つくる
スマホ触れない
家事の手抜き
緊張することしない
休みに人と会わない
合わせて…
心と体のサインに気付こう。
・不安
・怒りやすい
・寝れない
・肩こり
・頭痛
・疲労感
違和感あれば、医者に相談。
原因が分かれば、離れよう。
もちろん一番は…
良く食べて、きちんと眠ること！
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２７歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら…
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