【本要約】今日からできる腸活３選｜腸がすべて―世界中で話題！ アダムスキー式「最高の腸活」
※本記事はこちらの本の要約です！
今日からできる腸活３選
【１つ目：食事だけに集中する】
貴方はご飯を食べるときに
スマートフォンを触っていませんか？
意外にもご飯以外に意識が向くだけで
消化速度が落ちてしまうのです…。
この情報は耳が痛いです…。
YouTubeやNetflix、
面白いコンテンツに
四六時中触れられるこの時代ですが、、
ご飯だけに集中した方がいいみたいですよ……？
ながら食い、早食い…
忙しいから、、暇だからと、、
ついついやってしまいがちですよね…？
しかし、、
腸を労わるならば改善すべきです。
貴方も気をつけてくださいね……？
【２つ目：空腹時間を設ける】
ご飯を食べて、
少しお腹が空いたからと
間食をしていないでしょうか…？
消化が終わっていない状態で
新たに食べ物を食べてしまうと
腸内がパンクしてしまい、
腸内環境が乱れてしまいます…。
だからこそ、、
最低でも４時間は
食事間隔を空けるべきだと紹介されています。
ちなみに……
空腹時間に関しては数年前に
１６時間断食という言葉が流行りました。
ご存知でしょうか？
ザックリまとめてしまうと、
空腹時間が１６時間を超えると
体内でオートファジーが起こり
古い細胞のタンパク質が作り替えられるのです！
＜その結果…＞
・美肌効果、免疫力アップ
・糖尿病、心筋梗塞のリスク低下など…
絶大な効果を発揮するのです…。
空腹は辛いですが、
ここまで効果があるなら
耐えようと思いますよね…？
定期的にお腹を空かせて
病に強い若々しい身体を手に入れましょう。
【３つ目：運動習慣を作る】
健康本といえば、
必ず運動に行き着きます。
あらゆる場所で大事だと言われている手前、
説明はもはや不要ですよね…？
ちなみに本書では運動が
腸に与える影響について
触れられていました。
運動により消化の速度が上がることを
ご存知でしょうか…？
＜具体的にいうと…＞
食べたものを１００％消化するのに
一般人ならば３０時間から
４０時間は必要だと言われています。
一方で、運動を毎日やっている
スポーツ選手は３時間から８時間あれば
消化が完全に終わると言われています…。
消化速度の差が歴然ですよね…？
これは運動をすることが
腸の運動にも繋がるからです。
消化管が刺激されることで
消化活動がより活発に行われるのです。
「なんだか便秘が続く…」
特に女性に多い悩みですよね…？
そんなときは騙されたと思って
軽いウォーキングから
始めてみると良いかも知れません…。
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
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