【本要約】運動不足は簡単に改善できる｜40歳からの予防医学 医者が教える 「病気にならない知識と習慣74」
※本記事はこちらの本の要約です！
運動不足は簡単に改善できる
予防医学に運動は欠かせません。
なによりメリットが多すぎるからです。
糖尿病、高血圧、肥満、
認知症、うつ病、骨粗しょう症など
心身ともに多くの病気の予防に効果的です。
「でも…ハードな運動はしたくない…」
誰しもそう思っちゃいますよね？
私も同感です。
ご安心ください、
激しい運動は全く不要です。
WHOの定義で、運動不足とは…
毎週１５０分の緩い運動、
または毎週７５分の激しい運動
どちらともしていない人が運動不足と定義しています。
つまり、毎日２０分程度の緩い運動、
または毎日１０分程度の激しい運動を続けられれば
運動不足では無いのです。
自分は運動不足なのだと
誤解していた人もいませんか？
大丈夫です、意外と運動不足では無かったりします。
緩い運動と言われて思いつくものはなんでしょう？
例えばウォーキングがその代表でしょうか。
通勤やちょっとしたお買い物などを
「これは運動だ」と意識しながら歩くだけでも
効果は絶大です。
面白いイギリスの研究では
貧乏ゆすりの少ない女性は
多い女性よりも死亡リスクが上がった結果も出ています。
つまり、、貧乏ゆすりくらいの運動量でも
リスク軽減になるということです。
運動のメリットってすごいですよね？
一番の理想は毎日８０００歩歩くこと。
その理由は研究で約８０００本までは歩くほどに
寿命が延びたデータがあるからです。
理想は毎日８０００歩、
１日２０分歩けば運動不足では無い
運動嫌いな方ほど、
この２つを忘れないように
ポジティブに運動と向き合いましょう。
※本記事はこちらの本の要約でした！
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２７歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら…
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