【本要約】洗浄力が強いシャンプーは絶対選ぶな｜髪が増える術――成功率９５％のプロが教えるすごいメソッド
※本記事はこちらの本の要約です！
洗浄力が強いシャンプーは絶対選ぶな
「とりあえず汚れが落ちそうなものを…」
こんな風にシャンプーを選んでいないでしょうか？
実はシャンプーによっては
洗浄力が強すぎるものもあり、
頭皮へダメージを与えてしまうこともあるのです…。
その理由はなぜか？
本書の解説で何度か登場している
頭皮の『常在菌』がシャンプーによって
洗い流されてしまうためです…。
結果、髪の毛の大敵である
頭皮の乾燥を促してしまい、
髪が生えにくくなってしまうのです…。
「え？！そうなの？！」と
思わざるを得ませんでした…。
では、どうすれば良いでしょうか？
ズバリ、シャンプー選びの際に
『どんな成分が入っているか？』を
しっかりと確認しておきましょう。
＜具体的には…＞
・〜〜タウリン
・〜〜ベタイン
・〜〜カルボン酸
これら成分が含まれるシャンプーは
育毛に効果的だとして紹介されていました！
＜一方で…＞
・ラウリル硫酸〜〜
・ラウレス硫酸〜〜
これらに関しては洗浄効果が高すぎる為、
常在菌を洗い流してしまうとして紹介されていました。
あくまで個人的な注意ポイントですが、、
似たような成分表示が多いので、
読み間違いに注意してくださいね…？
＜OK成分は…＞
・〜〜タウリン
・〜〜ベタイン
・〜〜カルボン酸
＜NG成分は…＞
・ラウリル硫酸〜〜
・ラウレス硫酸〜〜
お店での確認時は
注意深く見ることを忘れないようにしましょう。
洗浄力が強いことは良い点として捉えそうですが、、
『髪を大切にしたい』のであれば、
洗いすぎはNGと言えます。
ぜひ、シャンプー選びの際は
成分表示を参考にしてみてはいかがでしょうか？
【こちらもおすすめです↓↓】
bakusoku-youyaku.hatenablog.com
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】髪の毛を生やすなら習慣から改善すること｜髪が増える術――成功率９５％のプロが教えるすごいメソッド
※本記事はこちらの本の要約です！
髪の毛を生やすなら習慣から改善すること
そもそも髪の毛について、
両親や祖父母の髪が薄いから…と
諦めていないでしょうか…？
事実、薄毛や白髪になりやすい遺伝子を
隔世遺伝で受け継ぐことはありますが、、
習慣や心がけ次第で改善の可能性はあります。
こうした前提の情報を知らずに、、
「自分もどうせハゲる…」
「いよいよ白髪が増えてきた…」などの
不安からくるストレスこそが、
髪の毛が減る大きな原因だと本書ではまとめられています。
実際にストレスが溜まってしまうと、
血流の流れが遅くなり、
髪の毛まで栄養素が行き渡らなくなるのです…。
まさに自分の首を自分で絞めているような
モノではないでしょうか？
また、すぐ出来る抜け毛対策として
育毛剤に気を遣っていないでしょうか？
残念ながら、、こうしたアプローチはさほど意味をなさず、
まずは『なぜ、髪の毛が生えないか？』を
知ることが大切です。
・髪に栄養のあるものを食べているか？
・髪にダメージを与えない習慣を過ごしているか？
・ストレスを抱えすぎていないか？
「最近体重が太ったから…」と運動量を増やしても
なかなか痩せないのと同じで、、
本当の原因は『食事の摂りすぎ』だったりもします。
効果のありそうな改善策を打つよりも、
体の内側とそれを取り巻く習慣からアプローチをする。
これが、『本物の髪に対する心遣い』です。
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【なぜ発信しているか？】私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。無名アラサーでも、
なにかできるやろ。その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……【続きは下記で↓↓】
【本要約】ゼロ距離ドライヤーは絶対NG！｜髪が増える術――成功率９５％のプロが教えるすごいメソッド
※本記事はこちらの本の要約です！
ゼロ距離ドライヤーは絶対NG！
髪を増やすためには
お風呂上がりのドライヤーも鍵になります。
「こっちの方が早く乾くから」と
ドライヤーをほぼゼロ距離で当てていませんか？
確かに時短という意味ではプラスに働きますが、
頭皮にダメージを与えるという意味でマイナスに働きます。
『乾燥は肌の大敵』という言葉を
見聞きしたことはないでしょうか？
この言葉、頭皮に関しても同じことが言えます。
ゼロ距離でのドライヤーは
まさに頭皮を乾燥させることに他ならず、
薄毛であったり抜け毛の原因にもなってしまうのです…。
意外な盲点ですよね…？
＜ではどうやって髪の毛を乾かすか？＞
本書では温風と冷風の使い分けを推奨しています。
具体的にいうと、７割程度は温風で乾かし、
残りの３割は冷風で乾かすといったモノです。
ちょっとしたポイントですが
最後に冷風を当てることで
髪が乾いているかいないかの判断も容易になります。
『ドライヤーは近づけすぎず、仕上げは冷風で』
ぜひ、今夜の入浴後から
実践してはいかがでしょうか？
※本記事はこちらの本の要約です！
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
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【本要約】シャンプーは2度洗いが最強｜髪が増える術――成功率９５％のプロが教えるすごいメソッド
※本記事はこちらの本の要約です！
シャンプーは2度洗いが最強
シャンプーをするとき、
意識していることはありますか？
正直、普通に何も考えず、
わしゃわしゃと洗い流す人が大半だと思われます。
一方で著者は、髪の２度洗いを提案しています。
コメント通り、シャンプーを２回やるのです。
「え？逆に頭皮に悪そう…」
読んでいる時の私のリアクションです。
大まかに３つの流れに分けて行うことで、
シャンプー本来の効果を高めつつ、
頭皮の汚れを落とすことができます。
＜大まかな流れは３つです＞
１：お湯で流す
２：１度目のシャンプー
３：２度目のマッサージシャンプー
【１：お湯で流す】
まずは１分程度の時間をかけて
髪の毛と頭皮をお湯で流しましょう。
頭皮を温めると同時に、
汗やホコリを落とす役割があります。
【２：１度目のシャンプー】
さて、ここからが目玉です。
１度目のシャンプーは余分な皮脂や
髪についたヘアスプレー・ワックスなどを落とす役割です。
この時にシャンプーの泡を頭皮全体に
押しつけるように洗うことを意識してください。
「シャンプーはゴシゴシやるものでは？」
そんな声が聞こえてきそうですが…
実はシャンプーにゴシゴシは不要なのです。
驚きですよね？
シャンプーに含まれている界面活性剤は
頭皮に密着させるだけで汚れを吸い取ってくれます。
つまり、頑張って洗わなくても、
当初の目的だった皮脂や汚れは落ちるのです。
【３：２度目のマッサージシャンプー】
さて、洗い流した後は
２度目のシャンプーに入ります。
２回目は頭皮のマッサージが目的です。
耳の上、頭の後ろ、おでこの上、
そして最後に頭のてっぺんの順番に
親指の付け根で４〜５回程度上に押し上げましょう。
このマッサージにより
頭皮の血流が改善されることはもちろん、
シャンプーに含まれている成分を
頭皮に浸透させることにもつながります。
実はシャンプーは
２度洗いして始めて本領発揮するとも呼べるのです。
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】シャワーヘッドは絶対に変えろ｜髪が増える術――成功率９５％のプロが教えるすごいメソッド
※本記事はこちらの本の要約です！
シャワーヘッドは絶対に変えろ
抜け毛が気になる人に
今日からやってほしいことが１つあります。
それは『お風呂のシャワーヘッドを変えること』です。
「どういうこと？」
思わずそう思ってしまいますよね？
「そもそもなぜか？」という背景からお話します。
我々が当たり前に利用している水道水、
塩素による消毒が行われています。
そのお陰で飲み物として利用しても
健康上の安全が保たれているのですが、、
実はこの塩素が、髪と頭皮にダメージを与えているのです。
人間の体には常在菌というものがおり、
頭皮を守ったり髪の毛を作るのを助ける役割を果たしています。
しかしこの常在菌…
シャワーが直接当たることで殺菌されてしまうのです…。
それはなぜか？
その背景には塩素により髪の毛の成分である
タンパク質が分解されてしまうからです…。
結果的に髪の毛を成長させる細胞を
破壊してしまうのです…。
つまり、何も考えずにシャワーを浴び続けると
ただそれだけで髪の毛が生えづらくなっているのです。
これほど残念なことはありませんよね？
この記事を見た直後！
すぐさまシャワーヘッドを塩素除去効果があるものに
交換してみてはいかがでしょうか？
お風呂は毎日入るものです。
この仕組みを改めない限り、
髪の毛を労わる生活は送れないと考えてもよいでしょう。
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
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行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
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無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
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生計を立てられるようになれば、
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しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】抜け毛にストレスを抱くな｜髪が増える術――成功率９５％のプロが教えるすごいメソッド
※本記事はこちらの本の要約です！
抜け毛にストレスを抱くな
最も大事なことを１つお伝えします。
『気にするな』です。
お家の床を見ると抜け毛だらけ…
排水溝には髪の毛がびっしり…
シャンプー終わりに指の間に毛がべっとり…
不安になりますよね？
しかし、この不安を
もう少し前向きに捉えられるようになりましょう。
髪の毛には３つのサイクルがあるのをご存知でしょうか？
『休止期・成長期・退行期』という
『生える、伸びる、抜ける』の
３つのサイクルが存在しています。
そしてこれを繰り返すことで
髪の毛は生え変わるのです。
つまり、なにが言いたいか……？
髪の毛が生えるためにも、
髪の毛は抜けなくてはならないのです。
逆に自分の抜け毛を見て、
「あぁこれはマズい…」と気になること。
「大丈夫かな…」と鏡を見てしまうこと。
こういった一連の動作は
ストレスを増やす原因でしかないですよね？
抜け毛に罪はなく、
抜け毛に対する危機感が
更なる抜け毛を引き起こしている。
なによりもまず、
この実態を受け止めること。
ここからスタートしてみませんか？
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
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私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
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一方、私はというと、
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没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
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【１０分本要約】『３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム』を要約してみた
いつまでも痩せられない…
痩せたけど、リバウンドした…
無理な減量はしたくない…
こうした悩みに心当たりがある方に、
無敵のダイエット方法をご紹介いたします。
初めに
みなさんどうも、よっぴさんと申します。
本日解説するのはこちらの本、
「出た出た…またダイエット本だよ…」
その通り。誰しもが星の数ほどやろうと思ったものの
後回しにし続けたことで有名なダイエットです。
「痩せなきゃ…」この言葉が
口癖になっている方に心当たりはございませんか？
本書では、、
『どうすればリバウンドせずに痩せられるか？』
『どうすればダイエットで失敗しないか？』などが
記されています。
世の中に数多あるダイエット本…。
その中の１つである本書の
圧倒的な強みはなにか？
それは『失敗率の低さ』です。
取り組んだ方の約１００％が成功する
『３勤１休ダイエット』とはなにか？
なにが他のダイエットと違うのか？
ご一緒に内容を見ていきませんか？
それでは参りましょう、
『３か月で自然に痩せていく仕組み』
さて、まずは大まかな流れからです。
初めにタイトル回収から参りましょう。
『３勤１休ダイエットとはなにか？』
『なぜリバウンドをしないのか？』
減量方法の背景からお話します。
続いては具体的な実践編です。
『なにをどうやって、減量するか？』
本項目で語られていることを実践すれば、
鏡の前のあなたは別人に変わっていることでしょう。
そして最後は、
解説するからには私もやらなくては…ということで
実際に１ヶ月やって参りました！
実体験と感想を踏まえて、
『どういった効果があったか？』
『なにが大変だったか？』を
お話しさせて頂ければと思います。
それでは早速、
内容に踏み込んでまいりましょう。
１：成功率ほぼ１００％！無敵のダイエット
まず初めに結論からです
『３日頑張って、１日休むダイエット』
この４日周期を３ヶ月繰り返すだけです。
「え！？それだけ！？」
空いた口が塞がりません。
逆に問いたくないですか…？
なぜこんなシンプルなダイエットが
今まで無かったのか？と…。
ただし！
このダイエットにも３つのルールがあります。
＜ルール１つ目＞
食事時間は8時間以内！NG30品を避けること！
１日のうち、食事可能時間は８時間のみ。
そしてその際は"ある３０品"は食べてはいけません…。
＜ルール２つ目＞
オフの１日は１食なら好きなものを食べて良し！
食事の時間制限もなし！
３日間の制限を頑張った次の日のみ、
NG食品も食べても大丈夫です！
食事時間を８時間以内に抑える必要もありません。
＜ルール３つ目＞
食べたものと体重などを毎日記録する！
自分がなにを食べているか？
食べたものによって体重や体脂肪率に
どのくらいの影響を及ぼしたか？
これらを３ヶ月、記録し続けます。
以上が成功率ほぼ１００％のダイエット、
『３勤１休ダイエットプログラム』です。
２：なぜ３勤１休ダイエットが成功するのか？
なるほど…内容は分かりました…。
しかし…毎日のようにダイエットという言葉を
見ている方にとっては、、
「なぜそれで減量できるのか？」
これがわからない限り
信憑性に欠けると思いませんか？
ズバリ一言で言います。
『自分を変える必要があるから』です。
減量といえば、短期間での減量効果を確約する
パーソナルトレーニングなどがありますが…
ここで一度、自分が入会した姿を想像してみてください。
食事管理をされる日々に…
辛いトレーニング……
我慢の連続でストレスが溜まる日々…
ようやく成果が出たとしても
目標達成したらストッパーが外れると思いませんか？
また、減量がうまくいっている時にこそ、
食事や飲み会に誘われることもあるでしょう。
「今日くらいは食べても良いかな…？」
甘えてしまうと思いませんか…？
こうした、『心の中の悪魔たち』が
リバウンドを引き起こしてしまうのです。
つまり…
強制されることで短期間は頑張れますが、、
結局は自分自身の意思が変わらなければ、
長い目で見て理想体重の維持はできないのです…。
ダイエットにおいて最も大事なのは
『痩せること』ではなく
『理想体重の維持』だったはずですよね？
だからこそ、
減量をイベントのように捉えず、
日常に組み込むこと。
その点において、
本書で紹介される『３勤１休ダイエット』は
誰かに頼ることなく、
自分自身が変わる必要がありますし、
続けやすいからこそ習慣にしやすいとも言えます。
また、プログラム自体も
１週間や１ヶ月で効果を出すのではなく、
３ヶ月かけてゆったりと
理想体重まで近づける仕組みとなっています。
想像してみてください、
自分の意志で痩せることが出来たなら
それは、自信につながると思いませんか？
「痩せたからには絶対に太らない…！」
強い意志が生まれると思いませんか？
３日間は制限を設け、４日目は制限を解く。
４日周期のダイエットを３ヶ月、
ご一緒に挑戦してみませんか？
３：なぜ体重変化を書かねばならないのか？
「４日周期の減量なら出来そう…」
「でも、記録だけが出来るか不安…」
私の心の声です、、。
正直、記録って大事ですが忘れがちですよね？
日記が良いと聞いて始めたが挫折した…
家計簿が良いと聞いて始めたがやめた…
今回の体重メモも、続くかわからない…
そんな気持ちの方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
しかし…逆説的ですが、
だからこそ、メモを残すべきなのです。
その理由をお話させてください。
そもそもあらゆるものが三日坊主で終わる理由は
表面的な『時間がかかるから』はもちろん、
『効果が実感できないから』、
『変化が可視化されていないから』など
ではないでしょうか？
家計簿を例にしましょう。
１週間付けただけで出費が減ることはあっても、
お金が急に貯まることはございませんよね？
また、家計簿をつける労力は痛いほど実感できても、
具体的な変化までは実感できなさそうです…。
だからこそ、メモを逐一とっておくことで、
「今日は、昨日より１キロ痩せた」
逆に太ってしまった場合は、
「昨日ラーメンを食べたからかも？」などと
効果を実感しつつ変化に気づけて、
継続できるのです。
同時に結果がマイナスに転じた場合は
原因分析だって可能です。
『いつの体重が、何キロだったか？』
『何時に、なにを食べたか？』
『その結果、何キロになったか？』
これらをスマホカメラで撮影し、
本書に付属のシートに書き写すだけ。
この継続だけで痩せられるんです。
いかがでしょうか…？
「初めは抵抗感があったけど、継続できるかも…？」
そう思えてきませんか？
減量をポジティブに考え始めることから
３勤１休ダイエットは既に始まっているのです。
＜では、まとめです＞
・『３日制限をかけ、１日休む』これが３勤１休ダイエットです
・３つのルールを３ヶ月継続させることで理想の体重になります
・自分自身が変わるため、リバウンドしづらく
・体重が増えた原因を特定できるのがポイントです。
４：３勤１休ダイエットのルール３選
さて、３勤１休ダイエットが成功する理由や
なぜ記録をせねばならないのかについてまとめてきました。
ここで改めて３勤１休ダイエットのルールを
おさらいしていきましょう。
＜３勤１休ダイエットのルール３選＞
１：食事時間は8時間以内！NG30品を避けること！
２：オフの１日は１食なら好きなものを食べて良し！
食事の時間制限もなし！
３：食べたものと体重などを毎日記録する！
【ルール１つ目：食事時間は8時間以内！NG30品を避けること！】
ここでいう食事時間とは、
１日の初めと終わりに食べたご飯の時間を
８時間以内にするというものです。
言葉を崩すと、
朝ごはんの食べ始めから
夜ご飯の食べ終わりまでの時間を
８時間以内にするということです。
＜例えば…＞
朝８時にご飯を食べたら、
夕方の４時（１６時）までに夕食を済ます
といった内容です。
こうして空腹の時間を設けることによって、
体から脂肪分が分解され、痩せていくんです。
……ちょっと待ってくれ。
そんな食生活無理だよ…。
私の心の声です。貴方はいかがでしょうか？
しかし、空腹の効果は素晴らしく、、
空腹時間が１６時間を超えると
"オートファジー"により
古い細胞のタンパク質が作り替えられるのです！
＜その結果…＞
・美肌効果、免疫力アップ
・糖尿病、心筋梗塞のリスク低下など…
絶大な健康効果を発揮するのです…。
空腹は辛いですが、
耐えたいと思いませんか…？
だからこそ、本書では
空腹時間を設けることを推奨しています。
加えてNG３０品ですが、、
正直、全てを語らなくとも
イメージできるのではないでしょうか？
＜例えば…＞
ラーメン、ハンバーガー、フライドポテト、
ケーキ、お菓子、インスタントラーメンなど…
恐らく誰しもが共通認識として持っている
「健康に悪いのだろうな…」と思う食べ物３０品です。
なんとなく分かりますよね…？
空腹時間を意図的に作り、
不健康な食品を食べないこと。
これが３勤１休ダイエット１つ目のルールです。
【ルール２つ目：オフの１日は１食なら好きなものを食べて良し！食事の時間制限もなし！】
その名の通り、
食事制限を頑張った３日後のオフは、
１食だけなら好きなものを食べてOKです！
大好きなラーメンもハンバーガーもお菓子も
１食だけは自分を甘やかしてあげましょうね？
同時に、１日の食事時間を
８時間以内に収める必要もありません。
「でも…１食だけか…」……私の本音です。
ただし、本当に理想の姿を目指したいのならば、
自分を律する気持ちが必要かもしれません…。
厳しいですが、頑張りましょう…。
また、このオフの日、
休日の過ごし方や外せない会食があったりと
どうしてもずらしたいと思う日も出てきそうですよね？
そう言った場合、半月単位や１ヶ月単位などで見て
オンとオフの日が３対１の割合であれば問題ないそうです。
もちろん、オフの日を２日続けるのはNGですが、
これならば、続けられそうですよね？
学校や仕事も
平日と休日で分かれています。
頑張る日と休む日がキチンと無いと
途中でパンクしちゃいますよね？
ダイエットを成功させたい気持ちがあるのならば、
ストレスを解消すると言う意味でも休息は必要です。
逆に普段は我慢が必要な為、
食べてはいけないNG３０品が
普段よりも美味しく感じるかもしれません。
【ルール３つ目：食べたものと体重などを毎日記録する！】
本書の巻末には、
ライフスタイルシートと呼ばれる
モチベーション維持を助けてくれる武器がついています。
このシートをコピーして…
『いつの体重が、何キロだったか？』
『何時に、なにを食べたか？』
『その結果、何キロになったか？』
これら項目の記入を継続させましょう。
……とはいえいかがでしょうか？
「食事制限との並行は辛そう…」
「そんな時間は取れない…」
こうした思いも出てきませんか…？
しかし、記録を残すことは
『自分は続けられている』という自信に繋がり、
その自信が更にモチベーションを維持させてくれます。
そしてなにより、
食べているものを自覚するために必要です。
例えば、昨日や一昨日に食べたものを
全て覚えていますか？
記録を残しておけば…
「食べすぎている…控えよう…」だったり、
「痩せている！頑張ろう！」だったりと、
振り返ることだって可能です。
また、ライフスタイルシートには
「１日で頑張ったこと」や
「自分の褒めたいこと」を記録する欄もございます。
毎日の生活に意識的になれますし、
気持ちの変化などを記載していれば
体の変化だけではなく
内面の変化にも気づけるようになりますよね？
「食事を変えたら、気分がスッキリした」
「食事をやめたら、よく眠れるようになった」
大事なのは
『なにを変えると、なにが変化したか？』
これをなんとなく実感するのではなく、
原因と結果の２つで把握することです。
記録の蓄積はダイエットのエンジンになります。
自分が食べているものを
毎日記録していきましょう。
５：３勤１休ダイエットの実践方法
さて、ここまで３勤１休ダイエットについて説明してきました。
あとは実践あるのみです！
とてもシンプルに３つの手順を踏むだけです。
＜具体的に言うと…＞
１：現状を知る
２：目標を設定する
３：継続的に観察する
これらに加えて３勤１休のルールを守り、
３ヶ月を過ごすのみです。
それぞれを軽く解説しておきましょう。
＜１つ目：現状を知る＞
本書ではとにかく写真で残すことを推奨しています。
具体的に言うと、顔、上半身の全方向、
気になる部位などをスマホで撮影していきましょう。
実際に成果が出ているかを知ることも
ダイエットのモチベーションになります。
１ヶ月ごとに各部位を写真で残しておきましょう。
＜２つ目：目標を設定する＞
健康に不調を来す目標はNGですが、
自分の理想体重を目標に設定しましょう。
目標体重から今の体重をマイナスして３で割れば、
１ヶ月当たりで何キロ痩せる必要があるか？が分かります。
＜３つ目：継続的に観察する＞
現状を知り、目標を立てたあとは
３勤１休ダイエットのルール３つを守り続けるだけです。
＜繰り返しになりますが…＞
・食べたものと体重などを毎日記録できているか？
・１日の食事時間は守れているか？
・NG３０品を避けているか？
これらを毎日、毎週、１ヶ月の終わりに
継続的に振り返っていきましょう。
６：３勤１休ダイエットが辛いあなたに…
しかしながら、実際問題いかがでしょうか？
話を聞く限りだと「できるかも？」と思いますが、、
いざ実践！となると
ハードルを感じてしまいませんか？
だからこそ本書では
『辛いときの息抜き』も取り上げられています。
「ラーメンが食べたい…」「甘いものが食べたい…」
こうした心の悪魔が囁く瞬間に
心当たりはございませんか？
こんな時の脳内、
実は錯覚を起こしているんです。
例えば、糖分が欲しいと感じる時は
正しくは、ビタミンCを欲していたりもするんです。
食後に良く起こる
『食べても食べ足りない状態』
この正体は、栄養不足なんです。
まずはこの事実を知ること。
そしてその上で、
『どんな時に、なにを摂るべきか？』を知ること。
これが、減量の息抜きです。
＜ちなみに…＞
ラーメンやポテトチップスなどの
しょっぱいものが食べたくなったら
海藻類を食べることを推奨しています。
前述した通り、
なにかが食べたくなる時は、
なにかの栄養が足りていないことが原因です。
食べたいものがしょっぱいものの場合、
ミネラルやカリウムが
不足している状態が考えられます。
つまり、こんぶやワカメを食べることで、
求めていた栄養が行き届き、
空腹が落ち着くのです。
……ちょっと驚きですよね？
また空腹時間が厳しい場合でも
スムージーやプロテインなどの
消化に負担がかからないものならば
摂っても良いとされています。
タンパク質が豊富に含まれるプロテインは
空腹を抑える効果も期待できます。
どうしても空腹に耐えられない場合は
ぜひ率先して飲んでみてはいかがでしょうか？
解説上、全てを語ることはできませんが、、
『食べたい時 足りない栄養』などで調べると
自分の体が求めている栄養素が分かるはずです。
減量が辛いとき、栄養不足を疑ってみてはいかがでしょうか？
＜では、まとめです＞
・３勤１休ダイエットは、現状把握から始まります
・気になる部位や全身を写真で残しておきましょう
・次に無理のない目標を設定し、１ヶ月辺りの減量目標を知りましょう
・あとはルール３つを守り、継続するのみです
・食事制限があまりに辛い場合は栄養不足を疑ってみてください
調べればあらゆる情報がヒットするダイエット。
言ってしまえば、
本書の内容もその１つでしかありません。
しかし、ルールや実践内容のシンプルさ、
そして、驚くべき成功率。
人によっては辛い３ヶ月になるかも知れませんが、
乗り越えた先に理想の自分がいることは
間違い無いでしょう。
＜もし貴方が…＞
・いつまでも痩せられない…
・痩せたけど、リバウンドした…
・無理な減量はしたくない…
こうした悩みを抱えているのであれば、
本書の内容で解決できるかも知れません。
ぜひ今回解説した内容を
実践してみてはいかがでしょうか？
７：本書で最も効果を感じた意外なこと
以上が、、
こちらの本の解説でした。
「ダイエット本は山ほど読んできた！」
「そして全て失敗した…」
そんな方にとっても、
取り掛かりやすい内容だったのではないでしょうか？
さて、最後に、、
本を読んだだけでは説得力に欠けるので
１ヶ月だけですが、自分を実験台にして参りました。
その効果を簡単にお話しさせて頂きます。
まず体重からですが、
６７キロから６４キロに減量しました。
「凄い！」と思うと同時に、
普段から食べすぎていた自分に気付けました…。
とても情けないです…。
元々片手間に甘いものを食べてしまう癖があるので、
記録する際の手間の多さに驚きました…。
そりゃスルスルと痩せて当然ですが、、
こうした口寂しさを飴を舐めることで防いだり、
定期的にプロテインを飲むなどして
抑える日々を過ごしています。
ちなみに毎朝は食事の代わりに
ブラックコーヒーを飲んでいます。
痩身効果が期待できますし、
食欲を紛らわせることも可能です。
ただし、、食事の記録を続けるのは
時間に余裕がないと難しいと思いました。
幸い私は１日の終わりに日記を書く習慣があったので、
その時間が少し増えた程度だったのですが、、。
ゼロスタートで記録を習慣にするのは恐らく大変でしょう…。
"意志力ゼロ"という見出しに対して
「いやぁ…意志は必要ですよ…」と
項垂れつつも続ける日々です。
一方で、特に効果が実感できたのが
『睡眠時間の確保』です。
私自身、とにかく不規則な生活だった為、
これはいけないと思い立ち、
「２３時になったら必ず入浴する！」と決めました。
これで、お風呂上がりからじわじわと眠気がやってきて、
毎日ほぼ同じ時間帯に眠れるようになりました。
過去に糖質制限をやって
全く体重が落ちなかったのですが、、
睡眠時間の確保が、
こんなに効果をもたらすと思いませんでした。
『痩せないならば、キチンと眠ること』
意外な盲点ではないでしょうか？
一番は本書の内容をキチンと実践して
３ヶ月で目標体重に近づけることです。
ただし、「やはり上手くいかない…続かない…」
そんな方もいるのではないでしょうか？
『まず、騙されたと思って睡眠を整える』
『ぐっすり眠れるために、活動的な日中を過ごす』
ここから始めてみても良いかも知れません。
また、極論ではありますが、
３ヶ月ではなく、６ヶ月で痩せてもいいワケです。
目標は『理想体重への減量とその維持』ですから。
無理をせず、
自分に合ったペースで減量すること。
３ヶ月という数字に捉われなくても良いと感じました。
さて、ここまでの解説を聞いて、
貴方はどう感じましたか？
率直な感想をコメント欄にお書きください。
ここまでご覧いただきありがとうございました。
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】本書で最も効果を感じた意外なこと｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約です！
本書で最も効果を感じた意外なこと
本を読んだだけでは説得力に欠けるので
１ヶ月だけですが、自分を実験台にして参りました。
その効果を簡単にお話しさせて頂きます。
まず体重ですが、
６７キロから６４キロに減量しました。
「凄い！」と思うと同時に、
普段から食べすぎていた自分に気付けました…。
とても情けないです…。
元々片手間に甘いものを食べてしまう癖があったので、
記録する際の手間の多さに驚きました…。
そりゃスルスルと痩せて当然ですが、、
こうした口寂しさを飴を舐めることで防いだり、
定期的にプロテインを飲むなどして
抑える日々を過ごしています。
ちなみに毎朝は食事の代わりに
ブラックコーヒーを飲んでいます。
痩身効果が期待できますし、
食欲を紛らわせることも可能です。
ただし、、食事の記録を続けるのは
時間に余裕がないと難しいと思いました。
幸い私は１日の終わりに日記を書く習慣があったので、
その時間が少し増えた程度だったのですが、、。
ゼロスタートで記録を習慣にするのはやはり大変です…
意志力ゼロという見出しに対して
「いやぁ…意志は必要ですよ…」と
項垂れつつも続ける日々です。
一方で、特に効果が実感できたのが
『睡眠時間の確保』です。
私自身、とにかく不規則な生活だった為、
これはいけないと思い立ち、
「２３時になったら必ず入浴！」と決めました。
これで、お風呂上がりからじわじわと眠気がやってきて、
毎日ほぼ同じ時間帯に眠れるようになりました。
過去に糖質制限をやって
全く体重が落ちなかった過去があったのですが、、
睡眠時間の確保が、
こんなに効果があるとは思いませんでした。
痩せないと悩むなら、キチンと眠ること。
意外な盲点かも知れません…。
一番は本書の内容をキチンと実践して
目標体重に近づけることです。
「ただし、やはり上手くいかない…続かない…」
そんな方もいるのではないでしょうか？
『まず、騙されたと思って睡眠を整える』
『ぐっすり眠れるために、活動的な日中を過ごす』
ここから始めてみても良いかも知れません。
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bakusoku-youyaku.hatenablog.com
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。無名アラサーでも、
なにかできるやろ。その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……【続きは下記で↓↓】
【本要約】３勤１休ダイエットが辛いあなたに…｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約です！
３勤１休ダイエットが辛いあなたに…
話を聞く限りだと「できるかも？」と思いますが、、
いざ実践！となると
ハードルを感じてしまうと思いませんか？
だからこそ本書では
『辛いときの息抜き』も取り上げられています。
「ラーメンが食べたい…」「甘いものが食べたい…」
こうした心の悪魔が囁く瞬間に
心当たりはないでしょうか？
こんな時の脳内、
実は錯覚を起こしているんです。
例えば、糖分が欲しいと感じる時は
正しくは、ビタミンCを欲していたりもするんです。
食後に良く起こる
『食べても食べ足りない状態』
この正体は、栄養不足なんです。
まずはこの事実を知ること。
そしてその上で、
『どんな時に、なにを摂るべきか？』を知ること。
これが、減量が辛い時の息抜きです。
＜ちなみに…＞
ラーメンやポテチなどの
しょっぱいものが食べたくなったら
海藻類を食べることを推奨しています。
前述した通り、
何かが食べたくなる時は、
何かの栄養が足りていないことが原因です。
食べたいものがしょっぱいものの場合、
ミネラルやカリウムが
不足している状態が考えられます。
つまり、こんぶやワカメを食べることで、
求めていた栄養が行き届き、
空腹が落ち着くこともあるのです。
…ちょっと驚きですよね？
また空腹時間が厳しい場合でも
スムージー、プロテインなどの
消化に負担がかからないものならば
摂っても良いとされています。
タンパク質が豊富に含まれるプロテインには
空腹を抑える効果も期待できますので、
どうしても空腹に耐えられない場合は
ぜひ率先して飲んでみてはいかがでしょうか？
解説上、全てを語ることはできませんが、、
『食べたい時 足りない栄養』などで調べると
自分の体が求めている栄養素が分かるはずです。
減量が辛いときこそ、試してみてはいかがでしょうか？
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】超簡単！３勤１休ダイエットの実践方法！｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約でした！
超簡単！３勤１休ダイエットの実践方法！
とてもシンプルに３つの手順を踏むだけです。
＜具体的に言うと…＞
１：現状を知る
２：目標を設定する
３：継続的に観察する
あとはとにかく３勤１休のルールを守り、
３ヶ月を過ごすのみです。
それぞれを軽く解説します。
＜１：現状を知る＞
本書ではとにかく写真で残すことを推奨しています。
具体的に言うと、顔、上半身の全方向、
気になる部位などをスマホで撮影していきます。
実際に成果が出ているかどうかを知ることも
ダイエットのモチベーションになりますので、
１ヶ月ごとにスタート時と同じ部位を
写真で残しておきましょう。
＜２：目標を設定する＞
健康に不調を来す目標はNGですが、
自分の理想体重を目標に設定しましょう。
目標体重から今の体重をマイナスして３で割れば、
１ヶ月当たりで何キロ痩せる必要があるか？が分かります。
＜３：継続的に観察する＞
現状を知り、目標を立てたあとは
３勤１休ダイエットのルール３つを守り続けるだけです。
＜念のため確認ですが…＞
・食べたものと体重などを毎日記録できているか？
・１日の食事時間は守れているか？
・NG３０品を避けているか？
これらを毎日、毎週、１ヶ月の終わりに
継続的に振り返っていきましょう。
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
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＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】食べたものと体重などを毎日記録する｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約です！
食べたものと体重などを毎日記録する
本書の巻末には、
ライフスタイルシートと呼ばれる
モチベーション維持を助けてくれる武器がついています。
このシートをコピーして…
『いつの体重が、何キロだったか？』
『何時に、なにを食べたか？』
『その結果、何キロになったか？』
これら項目の記入を継続させましょう。
……とはいえいかがでしょうか？
「食事制限との並行は辛い…」
「そんな時間はない！」
こうした本音も出ませんか…？
しかし、記録を残すことは
『自分は続けられている』という自信に繋がり、
その自信が更にモチベーションを維持させてくれます。
そしてなにより、
食べているものを自覚するためにも必要です。
例えば昨日や一昨日に食べたものを
全て覚えていますか？
記録を残しておけば、
「食べすぎているな…控えよう…」だったり、
「痩せてる！頑張ろう！」だったりと、
振り返ることだって可能です。
また、ライフスタイルシートには
「１日で頑張ったこと」や
「自分の褒めたいこと」を記録する欄もあります。
毎日の生活に意識的になれますし、
気持ちの変化などを記載していれば
体の変化だけではなく
内面の変化にも気づけるようになります。
「食事を変えたら気分がスッキリした」
「食事をやめたらよく眠れるようになった」
大事なのは
『なにを変えると、なにが変化したか？』を
なんとなく実感するのではなく、
原因と結果の２つでしっかりと把握することです。
記録の蓄積はダイエットのエンジンになります。
自分が食べているものを
毎日記録していきましょう。
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】オフの日は１食なら好きなものを食べて良い！時間制限なし！｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約でした！
オフの日は１食なら好きなものを食べて良い！時間制限なし！
その名の通り、
食事制限を頑張った３日後のオフは、
１食だけなら好きなものを食べてOKです！
大好きなラーメンもハンバーガーもお菓子も
１食だけは自分を甘やかしてあげましょう。
同時に、１日の食事時間を
８時間以内に収める必要もありません。
「でも…１食だけか…」
……私の本音です。
ただし、本当に理想の姿を目指したいのであれば、
自分を律する気持ちも多少は必要かもしれません…。
厳しいですが、頑張りましょう…。
また、このオフの日、
休日の過ごし方や外せない会食があったりと
どうしてもずらしたいと思う日も出てきそうですよね？
そう言った場合、半月単位や１ヶ月単位で見て
オンとオフの日が３対１の割合であれば問題ないそうです。
もちろん、オフの日を続けるのはNGですが、
これなら続けられそうですよね？
学校や仕事も
平日と休日が分かれています。
頑張る日と休む日がキチンと無いと
途中でパンクしちゃいますよね？
ダイエットを成功させたい気持ちがあるのならば、
ストレスを解消すると言う意味でも休息は必要です。
逆に普段は我慢をしなくてはならない為、
食べてはいけないNG品が
普段よりも美味しく感じるかもしれません。
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
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はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
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しかし、残念ながら……
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【本要約】食事時間は8時間以内！NG30品を避けること！｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約です！
食事時間は8時間以内！NG30品を避けること！
ここでいう食事時間とは
１日の初めに食べたご飯と
１日の終わりに食べたご飯との時間を
８時間以内にするというものです。
少し言葉を崩すと、
朝ごはんの食べ始めから
夜ご飯の食べ終わりまでの時間を
８時間以内にするということです。
＜例えば…＞
朝８時にご飯を食べたら、
夕方の４時（１６時）までに夕食を済ます
といった内容です。
こうして空腹の時間を設けることによって、
体から脂肪分が分解され、痩せていきます。
……ちょっと待ってくれ。
実際そんな食生活無理だよ…。
私の心の声です。貴方はいかがでしょうか？
しかし、空腹の効果は素晴らしく、、
空腹時間が１６時間を超えると
"オートファジー"により
古い細胞のタンパク質が作り替えられるのです！
＜その結果…＞
・美肌効果、免疫力アップ
・糖尿病、心筋梗塞のリスク低下など…
絶大な健康効果を発揮するのです…。
空腹は辛いですが、
耐えたいと思いませんか…？
だからこそ、本書では
空腹時間を設けるべきだと推奨しているのです。
加えてNG３０品ですが、、
正直、全てを語らなくとも
イメージできるのではないでしょうか？
＜例えば…＞
ラーメン、ハンバーガー、フライドポテト、
ケーキ、お菓子、インスタントラーメンなど…
恐らく誰しもが共通認識として持っている
「健康に悪いのだろうな…」と思う食品３０品です。
なんとなく分かりますよね…？
空腹時間を意図的に作り、
不健康な食品を食べないこと。
これが３勤１休ダイエット１つ目のルールです。
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【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】なぜ体重変化を書かねばならないのか？｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約です！
なぜ体重変化を書かねばならないのか？
正直、記録って大事ですが忘れがちですよね？
日記が良いと聞いて始めたが挫折した…
家計簿が良いと聞いて始めたがやめた…
今回の体重メモも、正直続くかわからない…
そんな気持ちの方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
逆説的ですが、
だからこそ、メモを残すべきなのです。
その理由をお話させてください。
そもそもあらゆるものが三日坊主で終わる理由は
表面的な『時間がかかるから』はもちろん、
『効果が実感できないから』や
『変化が可視化されていないから』
ではないでしょうか？
例えば家計簿を例にしましょう。
１週間つけただけで出費が減ることはあっても、
お金が急に貯まることはありませんよね？
また、家計簿をつける労力は痛いほど実感できても、
具体的な変化までは実感できなさそうです…。
だからこそ、メモを逐一とっておくことで、
「今日は、昨日より１キロ痩せた」
逆に太ってしまった場合は
「昨日ラーメンを食べたからかも？」と
効果を実感しつつ変化に気づけて、
継続できるのです。
同時に結果がマイナスに転じた場合は
原因分析だってできるんです。
『いつの体重が、何キロだったか？』
『何時に、なにを食べたか？』
『その結果、何キロになったか？』
これらをスマホカメラで撮影し、
時間を取って本書に付属のシートに書くだけ。
この継続だけで痩せられるんです。
いかがでしょうか…？
「初めは抵抗感があったけれど、継続できるかも…？」
そう思えてきませんか？
減量をポジティブに考え始めることから
３勤１休ダイエットは既に始まっているのです。
【こちらもおすすめです↓↓】
bakusoku-youyaku.hatenablog.com
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２８歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
【本要約】なぜ３勤１休ダイエットが成功するのか？｜３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム
※本記事はこちらの本の要約です！
なぜ３勤１休ダイエットが成功するのか？
ズバリ一言で言います。
『自分を変える必要があるから』です。
減量といえば、短期間での減量効果を確約する
パーソナルトレーニングなどがありますが…
ここで一度、自分が入会した姿を想像してみてください。
食事管理をされる日々に
辛いトレーニング、、
我慢の連続でようやく成果が出たとしても
ひとたび目標達成したら
ストッパーが外れると思いませんか？
また、減量がうまくいっている時にこそ、
食事や飲み会に誘われることもあるでしょう。
「今日くらいは食べても良いかな…？」
思わず甘えてしまうと思いませんか…？
こうした、『心の中の悪魔たち』が
リバウンドを引き起こしてしまうのです。
つまり…
強制されることで短期間は頑張れますが、
結局は自分自身の意思が変わらなければ、
長い目で見て理想の体重を維持できないのです…。
ダイエットにおいて最も大事なのは
『痩せること』ではなく
『理想体重の維持』だったはずですよね？
だからこそ、
減量をイベントのように捉えず、
日常に組み込むこと。
その点において、
本書で紹介される『３勤１休ダイエット』は
誰かに頼ることなく
自分自身が変わる必要がありますし、
続けやすいからこそ習慣にしやすいと言えます。
また、プログラム自体も
１週間や１ヶ月で効果を出すのではなく、
３ヶ月かけてゆったりと理想体重まで落としてから、
維持させる仕組みとなっています。
想像してみてください、
自分の意志で痩せることが出来たなら
自信につながると思いませんか？
「痩せたからには絶対に太らない…！」
強い意志が生まれると思いませんか？
３日間は食事に関する制限を設け、
４日目は制限を解くという４日周期のダイエットを
ご一緒に挑戦してみませんか？
【こちらもおすすめです↓↓】
bakusoku-youyaku.hatenablog.com
【なぜ発信しているか？】
私は、『誰もが楽しく働ける社会』にしたいです。
その手段として、ネガティブを無くすべきだと考え、
現在、各SNSで情報発信をしています。
＜あなたはだれ？＞
はじめまして、よっぴさんと申します。
生まれも育ちも九州の２７歳。
大学卒業後に上京し、
２社の正社員経験を経て、独立しました。
現在は『誰もが楽しく働ける社会の実現』に向け、
情報発信をしています。
＜夢を持ったきっかけ＞
私の周りでは、
片手で数えきれないほどの友人が、
こころの病気を患い、
休職・離職を経験しています。
＜友人の言葉＞
行きたくない職場で、
やりたくない仕事を、
生きるために、”仕方なく”やっている。
これが、社会人のリアルです。
一方、私はというと、
仕事が楽しくて仕方がなく、
没頭する毎日でした。
・私と友人たちとでなにが違ったか？
・どうすれば友人たちを救えたか？
・自分にできることはなにか？
いつしか、
答えのない問いを考えるようになりました。
無名アラサーでも、
なにかできるやろ。
その中で生まれた信念が、
『誰もが楽しく働ける社会を作る』です。
この信念を掲げて、２年が経ちました。
＜失敗と方向転換の日々＞
自分自身が、好きなことで、
生計を立てられるようになれば、
他者に人生の選択肢を
提示できるかも…？
善は急げです。
『お菓子レビューYouTuber』を始めました。
毎日投稿を続け、計１３４本の動画を投稿しました。
しかし、残念ながら……
【続きは下記で↓↓】
